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Tener a punto tu sistema inmunitario

30/05/2022 by secretosparaelbienestar Deja un comentario

 Lo que hemos vivido estos dos últimos años nos confirma la importancia de tener apunto tu sistema inmunitario.

Los problemas sanitarios que hemos padecido nuestros dos últimos años han puesto de manifiesto la importancia de la prevención. Ahora más que nunca, estar en forma y con la salud a punto, es esencial.

Pero también se ha puesto de manifiesto como cuidar el sistema inmunitario proporciona numerosos beneficios. Sin duda puede evitar caer en los resfriados o la gripe de invierno. También en recuperarte en caso de enfermar.

Tener a punto tu sistema inmunitario
Tener a punto tu sistema inmunitario

Tener a punto tu sistema inmunitario ¿de qué estamos hablando?

El sistema inmunitario es una compleja estructura de células y proteínas que ayudan a la defensa del organismo frente a numerosas enfermedades e infecciones. Es fácil detectar cuando el sistema inmunitario funciona a la perfección. Normalmente cuánto ante cualquier imprevisto empiezas a notar los efectos de la enfermedad. También cuando una vez enfermo ves que la recuperación es lenta y muy costosa

Que hacer para ayudar a equilibrarlo

Hay unas normas básicas y elementales que debe de seguir. Por ejemplo, asegurarse de dormir las horas suficientes y hacer ejercicio de forma regular. También pasar tiempo al aire libre, por ejemplo caminando. Otro aspecto fundamental es cuidar tu dieta para que sea equilibrada y variada. Pero también puede ser bastante útil echar mano de determinados complementos alimenticios, vitaminas y minerales, que seguramente te ayudan a mantener el sistema inmunitario en el funcionamiento adecuado.

Algunos productos que pueden hacerte de gran utilidad.

  1. Nutrilite™ Immuno: este producto ha sido diseñado específicamente para proporcionar apoyo inmunitario.
  2. Vitamina C Plus Nutrilite™ : como su propio nombre indica, este producto contiene vitamina C, que contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
  3. Vitamina D Nutrilite™ : la vitamina D contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
  4. Sobres Minerales de Cinc Amway

Y para los más pequeños:  también dispone de complementos para apoyar el sistema inmunitario de tus hijos**, como Multivitaminas / Minerales Masticable Nutrilite™ y Apoyo Inmunitario Plus Nutrilite™ Kids .

SPEB

Publicado en: Nutrición, Salud

Beber agua incluso sin sed

27/05/2022 by secretosparaelbienestar Deja un comentario

Motivos para beber agua, incluso sin sed

Shutterstock / emerald_media

Ana Belén Ropero Lara, Universidad Miguel Hernández y Marta Beltrá García-Calvo, Universidad Miguel Hernández

Buscamos esperanzados agua más allá de nuestro planeta como la única posibilidad de que haya vida. Sin embargo, aquí, en la Tierra, apenas le prestamos atención.

A pesar de que nos va la vida en ello, el agua es el nutriente olvidado en la investigación científica. Las evidencias para determinar las recomendaciones de ingesta de agua en relación con sus efectos sobre la salud son escasas. Incluso algunas guías alimentarias ni la mencionan.

El problema radica en que faltan estudios de largo alcance y con un gran número de participantes. Solo de esta forma se pueden determinar cómo nos afectan grados de deshidratación pequeños, que son los que realmente se dan en el día a día en personas sanas.

En este artículo pretendemos dar una visión de conjunto para entender por qué es tan importante mantener un buen estado de hidratación y cómo hacerlo.

En constante equilibrio

Mantener el balance de agua en nuestro cuerpo es fundamental para nuestra supervivencia. Por esta razón, tenemos un sistema muy fino que mantiene sus niveles dentro de un rango estrecho, a pesar de la gran variabilidad en la ingesta de agua.

Cuando bebemos poca agua, se ponen en marcha dos mecanismos. Uno de ellos tiene como finalidad disminuir la pérdida de agua a través de la orina. El otro es el mecanismo que dispara la sed.

Por estas razones, en condiciones fisiológicas la acumulación de líquidos no puede ser la razón principal para el exceso de peso corporal (sobrepeso u obesidad). Si sospechamos que retenemos líquidos, debemos acudir al médico.

Por otro lado, resulta muy difícil beber tanta agua como para que tenga efectos negativos. Esto es así, principalmente, porque el riñón tiene una alta capacidad para eliminar el exceso en la orina (0.7-1 litro/hora).

Deshidratados enfermamos más

Estudios científicos apuntan a una asociación directa entre el grado de hidratación y ciertas enfermedades. Concretamente, la deshidratación se ha asociado con alteraciones urológicas, gastrointestinales, circulatorias y neurológicas. Sin embargo, en muchos casos las evidencias son escasas o inconsistentes como para sacar conclusiones claras.

Estudios observacionales relacionan un consumo habitualmente bajo de agua con un mayor riesgo de problemas cardiovasculares en el futuro. De la misma forma, una ingesta baja de fluidos también es un factor de riesgo para la formación de piedras en el riñón.

A esto se le suma que en 2016 se realizó un gran estudio con una muestra representativa de la población de EE.UU. Los resultados mostraron mayor índice de obesidad en personas que no tenían una buena hidratación. Además, el índice de masa corporal también fue más elevado.

Por otro lado, estudios de diversa índole apuntan a una interacción directa entre una ingesta pobre de agua y problemas metabólicos. Además, la pérdida de agua corporal durante el ejercicio parece afectar negativamente al rendimiento físico.

El cerebro tampoco sale ileso cuando ingerimos menos líquido del debido. Una revisión publicada en 2015 encontró que, según los 21 estudios analizados, la deshidratación está asociada con personas menos alerta y más fatigadas. En cuanto a la capacidad cognitiva, son necesarios estudios con mayor número de personas para poder obtener evidencias convincentes.

Mujer en contraluz bebiendo de un bote de agua.
Shutterstock / KieferPix

Cómo mantener una buena hidratación

Estudios en España y en varios países de Iberoamérica muestran que, en general, la población no alcanza la ingesta de agua recomendada. Por lo tanto, es necesaria una mayor concienciación sobre la necesidad de beber más agua.

La mejor forma es beber cuando tenemos sed. Parece obvio, pero muchas personas no sienten sed, no le prestan atención o incluso puede que no la reconozcan. Por eso es fundamental adquirir un buen hábito de hidratación desde pequeños e insistir mucho a las personas mayores.

Las diversas instituciones nos recomiendan tomar 2-3 litros de agua al día. Esta cantidad debe aumentar en verano o si realizamos ejercicio físico.

Hay que beber agua, no hay otra alternativa. Es preferible hacerlo en pequeñas cantidades a lo largo de todo el día. Es la mejor forma de favorecer la absorción del agua.

Otras fuentes importantes de este nutriente son los alimentos como verduras, hortalizas y frutas, porque más del 80% son agua.

Las bebidas azucaradas no son una opción por su alto contenido en azúcares libres. Estos están relacionados con mala calidad de la dieta, obesidad y riesgo de contraer enfermedades no transmisibles.

Las bebidas con edulcorantes tampoco son recomendables. La Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Organización Panamericana de la Salud (OPS) coinciden en que los productos con edulcorantes no son saludables. Consideran que “el consumo habitual de alimentos de sabor dulce (con o sin azúcar) promueve la ingesta de alimentos y bebidas dulces, incluso los que contienen azúcar”.

A modo de conclusión

Es cierta la manifiesta falta de estudios que conduzcan a la determinación clara de las recomendaciones de consumo de agua. Hay que reconocer que esto genera dudas y las tentaciones obvias de buscar en Internet.

Pero, si los expertos reconocen que faltan evidencias, ¿podemos fiarnos de las afirmaciones o controversias fomentadas por empresas embotelladoras, influencers y opinantes de todo tipo?

Estas humildes autoras se declaran incompetentes para poner en jaque a las instituciones que, con más o menos evidencias, aportan su opinión crítica y fundada.

Por lo tanto, convirtamos el agua en nuestro compañero más fiel este verano. Levantemos el codo con la convicción de que, si bien puede no parecernos un manjar para nuestro paladar, sin agua, no hay vida.The Conversation

Ana Belén Ropero Lara, Profesora Titular de Nutrición y Bromatología – Directora del proyecto BADALI, web de Nutrición. Instituto de Bioingeniería, Universidad Miguel Hernández y Marta Beltrá García-Calvo, Profesora de Nutrición y Bromatología., Universidad Miguel Hernández

Este artículo fue publicado originalmente en The Conversation. Lea el original.

Publicado en: Filtros de agua, Sociedad

La energía negativa del código de la emoción

25/05/2022 by secretosparaelbienestar Deja un comentario

Una sensación interior que lleva años trastornándonos. Es la energía negativa del código de la emoción que afecta a todos los aspectos de nuestra vida

Para nadie debería ser un descubrimiento que el cuerpo está formado por energía. De tal manera que funciona, crece y se desarrolla gracias a una energía natural que fluye de forma permanente a través de tu cuerpo.

La energía negativa del código de la emoción
La energía negativa del código de la emoción

Los que están familiarizados con el yoga o con el reiki conocen bien la importancia del equilibrio y la alineación de esta energía. Debe fluir de forma natural a lo largo de los chacras. Pero cuando esta energía que hay en tu cuerpo sufre alteraciones y no mantiene la esencia del equilibrio que debería los problemas se suceden tanto físicos como psíquicos.

La energía negativa del código de la emoción. Da prioridad para conseguir eliminarla

El doctor Nelson es sobradamente conocido por cuanto se preocupa por este tipo de cuestiones relacionadas con el cuerpo humano y su energía. Así, su libro el Código de la emoción supuso en su día una revolución al hacer un planteamiento totalmente diferente, y bastante realista, del daño que las emociones atrapadas son capaces de hacer en nuestra vida. Y lo más llamativo de esta propuesta del doctor Nelson es que la mayoría de las personas las padecen.

Cuando la energía negativa, hola si no se les atrapadas, se han introducido en tu cuerpo es fundamental en la playa lo antes posible. Porque una energía negativa está fluyendo por organismo y solamente puede traer consigo aspectos negativos para tu cuerpo.

Pero mucha gente no sabe que desde hace tiempo está bajo los efectos de emociones atrapadas, por lo que es lo mismo de distintos focos de energía negativa. Ellos piensan que es normal mantener durante tiempo en estado de pesimismo o incluso, también es normal tener enfermedades de distinto nivel de forma regular. Y pero el problema es que no saben cómo descubrir esas emociones atrapadas que tienen en su interior. Ahí es donde entra en juego el Código de la emoción del doctor Nelson.

Para ello se ofrece un método que hace un llamamiento al subconsciente por medio de las respuestas físicas de nuestro cuerpo. Al principio las personas que empiezan a utilizar este método manifiestan un cierto escepticismo. Pero con un poco de práctica descubrí como una realidad.

SPEB

Publicado en: Código de la emoción, Sociedad

Los beneficios de las algas marinas

23/05/2022 by secretosparaelbienestar Deja un comentario

Están suponiendo una evolución en la cosmética y mucha gente lo está descubriendo. Son los beneficios de las algas marinas

Las algas marinas proporcionar una excelente fuente de minerales, particularmente de sodio, potasio, calcio, magnesio y fosfatos. Todos estos minerales son rápidamente absorbidos por las células mediante ósmosis, con lo que estimulan a que las queratinas absorber más agua de los fluidos extracelulares.

Los beneficios de las algas marinas
Los beneficios de las algas marinas

Los beneficios de las algas marinas: muchos tipos diferentes.

Hay muchos tipos diferentes de algas y su conocimiento y aplicación son casi infinitos. Aquí nos referimos a algunas de las más importantes.

El chodrus Crispus es un alga roja con un matiz marrón púrpura. Tiene una consistencia cartilaginosa y su objetivo es proteger el suministro de agua de la piel, contribuyendo a aliviar, nutrir y regenerar las células de la piel.

El crithmum maritimum, o hinojo Marino. Es una planta perenne con tallos y hojas azul verdoso y con flores de color amarillo verdoso. Eso es rico en aminoácidos y compuestos fenólicos. Contribuye a reforzar la protección antioxidante y estimular la renovación celular de la piel. Así obtienen los mejores resultados Antienvejecimiento. También contribuye a un mejor resplandor y tono.

La lamilla es una alga verde que crece en mares fríos y se recoge en primavera. Contribuye a energizar y dar un aspecto más radiante. También estimula las fibras de elastina para aumentar el efecto antienvejecimiento.

El focus visiculosus, nalga de color marrón que crece en ambulancia en las costas de Bretaña. Allí la sustancias activas del mar se encuentran muy concentradas. Se recoge a mano y contiene magnesio, , retinol y vitamina A. Aumenta la microcirculación de la sangre en la piel.

Los polisacáridos forman parte de muchas algas marinas y tienen dos funciones: mantener la piel hidratada, formando una capa protectora, y ayudar a liberar los otros ingredientes activos para obtener los máximos beneficios..

SPEB

 

 

Publicado en: Cosmética

Abandonó el ejercicio físico

20/05/2022 by secretosparaelbienestar Deja un comentario

¿Fui yo quien abandonó el ejercicio físico o me abandonó él a mí?

¿Le suena la frase “mañana me apunto al gimnasio”? O mejor, “mañana, sin falta, empiezo una rutina consistente en andar o correr todos los días al menos una hora”, “voy a empezar a salir con la bicicleta todos los días un rato” o el más relajado “hoy me voy a tomar un pequeño descanso, mañana ya haré ejercicio físico”. Y agonizó el ejercicio físico de esperar al mañana que nunca llegó…

Si somos sinceros, no sabemos cuántas veces habremos pronunciado estas afirmaciones con un gran cariz de rotundidad, pero justo en eso se quedan, en el cariz. Pensar en hacer algo saludable, como el ejercicio físico, hace que nos invada un sentimiento de desgana inconmensurable.

Esto nos lleva a preguntarnos: “¿soy yo quien abandonó el ejercicio físico o es este el que me abandona a mí de tanto hastío?”. ¿Se ha hecho esta misma pregunta alguna vez? Déjenos que le contemos los beneficios que tiene el ejercicio físico para nuestra salud, no únicamente física sino también mental. Entonces procederemos a analizar desde la Psicología por qué a pesar de conocer estos beneficios nos cuesta tanto practicar ejercicio físico con constancia.

La herramienta más segura para el corazón

El ejercicio físico ha demostrado su potente efecto en la reducción de la morbilidad asociada a la enfermedad. Esto es debido a la mejora que produce de las funciones cardiovascular, cerebrovascular, metabólica y músculo-esquelética.

La función cardiovascular es la más ampliamente estudiada. Es bien conocido que cuando aumenta la práctica de ejercicio físico se observan beneficios cardiovasculares inmediatos y a largo plazo. Incluso cuando se padece de forma congénita alguna enfermedad cardíaca.

En general, la realización de ejercicio físico en el tiempo libre se ha relacionado con un menor riesgo de desarrollar insuficiencia cardíaca así como con una probabilidad reducida de que se produzca un ataque al corazón en el futuro. Estos beneficios se obtienen también con actividades básicas como caminar y salir en bicicleta. Por tanto, es importante no perder de vista que el ejercicio físico es un gran tributo para nuestro corazón.

Además, el ejercicio físico regular ayuda a reducir la obesidad, la debilidad muscular y enfermedades relacionadas con la fragilidad y densidad de los huesos como la osteoporosis. Incluso disminuye la percepción de dolor crónico. Por ejemplo, el dolor crónico lumbar, la fibromialgia y la migraña.

Medicina para el bienestar emocional

Sin olvidar todo lo anterior, hoy en día son cada vez más los trabajos que ponen de relieve la influencia del ejercicio físico a nivel emocional y cognitivo.

Si se realiza de forma regular, se relaciona con un descenso del estrés, ya que ayuda a regularlo. También con una mejora de funciones cognitivas, como la memoria de trabajo (la que nos permite mantener en la mente la información que necesitamos para realizar una tarea).

Son beneficios que se obtienen incluso cuando la persona presenta algún tipo de daño cerebral o proceso neurodegenerativo como, por ejemplo, algún tipo de demencia. Es más, el ejercicio físico en este caso llegaría a retrasar la aparición de estas patologías del funcionamiento cerebral.

De hecho, diversos estudios han intentado dilucidar los mecanismos neuronales mediante los cuales el ejercicio físico tiene un efecto beneficioso en nuestra cognición, siendo este aún un campo por explorar en mayor profundidad.

En cuanto al estado de ánimo, ha mostrado su efecto aliviador de enfermedades de tipo psicológico como la depresión y la ansiedad.

Se consigue porque produce un incremento del humor, autoestima, afecto positivo y sensación de bienestar, en general, al liberar endorfinas y mejorar el sueño. Estos beneficios no tienen edad.

Además, el deporte aumenta la autoeficacia o la percepción de capacidad que tenemos sobre el logro de objetivos y conciencia corporal (la que tenemos sobre lo que ocurre en nuestro propio cuerpo).

Es de gran transcendencia en este punto informar de la relevancia de la constancia en la realización de ejercicio físico. Todos los efectos beneficiosos que hemos reportado hasta el momento tendrían su base en la práctica de ejercicio físico de forma regular. No cuando es únicamente ocasional.

Primer paso: ¿por qué practicamos ejercicio físico?

Ahora bien, aun conociendo todos estos datos, ¿por qué nos cuesta tanto realizar ejercicio físico y más aun de forma regular? No existen estudios que lo hayan analizado de forma empírica. Sin embargo, desde la psicología podemos hablar de ciertos factores que podrían influir en nuestra decisión de realizar ejercicio físico de manera constante.

El primero de ellos es la motivación personal que nos impulsa a adquirir hábitos, destrezas o habilidades con el único fin de lograr la excelencia, es decir, mejorar (motivación de logro).

De forma similar, existen dos tipos de motivación basados en el crecimiento personal y la autoregulación:

  • La motivación intrínseca: aquella que proviene del interior. Es decir, aquella que surge cuando la actividad produce satisfacción y placer en sí misma, sin obtener nada a cambio.
  • La motivación extrínseca: aquella que se relaciona con la obtención de algún tipo de recompensa, objetivo determinado o presión social. Por ejemplo, realizar un examen con éxito y conseguir una puntuación alta o estudiar una carrera universitaria porque es lo que nuestros padres esperan de nosotros. La motivación en este caso es totalmente externa.

Si atendemos a ambos tipos, es bien conocido que la mejor motivación para realizar algo proviene siempre del interior (intrínseca).

Desafortunadamente, en la sociedad actual se fomenta, desde que somos pequeños, la competición en todos los sectores y niveles. La competitividad es un gran enemigo del aprendizaje y el ejercicio físico.

Es decir, se fomenta y prioriza la realización del ejercicio físico para tener mejor cuerpo que otros, competir con otros, etc. No por el mero placer de realizarlo. Por eso, si no se dan estas circunstancias extrínsecas, simplemente no realizamos ejercicio físico.

Aquí es cuando nos estancamos y no entendemos por qué nos cuesta tanto hacer ejercicio físico. Hay otros casos en los que realizamos ejercicio para mejorar la sintomatología de alguna enfermedad. Aunque la motivación en este caso podría generar un gran debate, lo cierto es que esta motivación podría considerarse extrínseca, dado que lo hacemos para conseguir “algo” y descuidaríamos su realización por el más simple puro placer y mejorar por mejorar, sin que haya ningún factor adverso a enfrentar.

Segundo paso: ¿me ayudará mi personalidad?

El segundo factor relevante es la personalidad. Diferentes estudios han comprobado cómo esta influye a la hora de tender o no a realizar ejercicio físico. Se ha comprobado que las personas extrovertidas (personas a las que les gusta relacionarse con los demás y expresar sus sentimientos) y escrupulosas (responsables y organizadas) tienden a realizar más ejercicio físico en comparación con aquellas con tendencia hacia la inestabilidad emocional y los sentimientos negativos (neuroticismo).

Esta tendencia puede ser explicada, en parte, por la asociación de estos rasgos de personalidad con la motivación intrínseca y extrínseca de forma diferencial. Si bien la extraversión y escrupulosidad se asocian con una alta motivación intrínseca, la inestabilidad emocional lo hace con una alta motivación extrínseca.

Como podemos comprobar, nuestra personalidad nos puede ayudar, o, por el contrario, ser una barrera contra la realización de ejercicio físico de forma regular.

Claves para que la personalidad no nos detenga

Es cierto que la personalidad es difícilmente modificable. Pero podemos hacer que el ejercicio físico sea una de estas experiencias que doten a nuestra personalidad de otras facetas.

Para ello, un aspecto esencial y que se asocia con un mayor esfuerzo y persistencia es plantearse metas realistas (un deporte que podamos practicar y mantener).

Es fundamental que dichas metas estén bien definidas, es decir, debemos establecer un horario y un tiempo de realización concreto y apropiado a las circunstancias de cada uno.

Por otro lado, las metas deberían tener una dificultad intermedia. No son satisfactorias si nos parecen demasiado fáciles pero tampoco si son difíciles. Además, es importante fijarlas a corto plazo. Así podremos mantenerlas durante más tiempo y podremos adoptarlas a largo plazo de manera gradual.

Por último, es interesante obtener una respuesta. Por ejemplo, a través de una pulsera de actividad o refuerzos verbales de algún amigo o amiga que nos acompañe.

Ante todo, no debemos confundir las metas con los deseos. Las metas implican acción. Ergo, nuestras metas deben ser tomadas como un reto y su mantenimiento en el tiempo como un logro personal.

De esta forma, aumentará nuestra motivación intrínseca hacia el ejercicio físico. Además, la pericia en su práctica nos llevará a sentir la experiencia de flujo o felicidad. Es decir, se producirá una atención plena sobre aquello que estamos realizando y habrá una pérdida total de la autoconciencia (el ego se encuentra totalmente ausente).

Esta experiencia de flujo es la que sienten las personas que han adquirido el hábito de realizar algún tipo de deporte y puede considerarse uno de los motivos por los que mantienen este hábito a largo plazo, a pesar del esfuerzo que requiere.The Conversation

Casandra Isabel Montoro Aguilar, University lecturer and researcher, Universidad de Jaén y Carmen María Galvez Sánchez, PhD in Psychology. Research and teaching staff, Universidad de Jaén

Este artículo fue publicado originalmente en The Conversation. Lea el original.

Shutterstock / New Africa

Casandra Isabel Montoro Aguilar, Universidad de Jaén y Carmen María Galvez Sánchez, Universidad de Jaén

SPEB

Publicado en: Deporte, Sociedad

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