Categoría: Sueño

[responsivevoice_button voice=»Spanish Female» buttontext=»Escuchar»]

Dormir bien es fundamental para la salud y la calidad del vida. La importancia del sueño es mucho más de lo que imagina.

Es fácil, y habitual,  subestimar la importancia del dormir bien y pensar que solo se trata de un momento en donde el cuerpo tiene reposo y descansa. De tal manera, que mucha gente busca constantemente gastar toda la energía que le queda y no parar a descansar hasta que ya no puede más. Simplemente piensa que dormir es una pérdida de tiempo y cuanto más este de la actividad mejor necesidad la vida.

Sin embargo aprovechar el tiempo de vigilia al máximo no siempre es una buena idea. Cuando entramos en la fase de sueño el cuerpo no se apaga para descargarse. Más bien, comienza el proceso de recuperación que le servirá para acumular energía para utilizar el día siguiente. De esta manera, al permitir que nuestro cuerpo realice este proceso de recuperación, dormir profundamente nos ayuda a proteger la salud mental y física. Y seguido así como la calidad de nuestra vida, el bienestar y la seguridad.

La importancia del sueño es mucho más de lo que imagina.

Pero ¿por qué es  tan importante el sueño? En realidad el sueño es una de las facetas más importantes de la vida. Precisamente por eso llama la atención las personas que presumen de dormir muy pocas horas. O las que necesitando dormir mucho tiempo dedicando poco para esta recuperación.

También es importante no solo la cantidad sino la calidad del sueño. Es corriente, y demasiado habitual, encontrar a muchas personas que duermen mal. Por qué puede ser cierto que duerman las horas necesarias pero la calidad de su sueño es muy baja. De todas maneras, se levantan varias veces, o no llegan a tener un sueño profundo, o padecen otro tipo de problemas como el insomnio. En este aspecto, Es importante buscar ayuda lo antes posible o utilizar sistemas de sueño avanzados como el de la empresa Nikken.

SPEB

[responsivevoice_button voice=»Spanish Female» buttontext=»Escuchar»]

Aunque sea un mal muy habitual en nuestros días son muchos los efectos de un sueño de mala calidad. Tómeselo en serio y busque cómo solucionar sus problemas a la hora de dormir.

De todos es sabido que el sueño desempeña un papel esencial en los diferentes procesos del organismo. Éstos procesos van mucho más allá de un simplemente sentirse bien. De tal manera que genéticamente ayudan a la desintoxicación cerebral y a recargar la energía perdida o desgastada a lo largo de una jornada.

Los efectos de un sueño de mala calidad. Cómo saber que tiene un problema de privación de sueño

Pero a pesar de que el sueño pobre es un problema tan extendido y que sufre un porcentaje muy elevado de la población muchos son los que no saben acertar a la hora de saber si tienen un problema con el sueño. Así, la forma más lógica y sencilla sería evaluar cómo se despierte por la mañana. Si se encuentra casado, con falta de energía, bostezando, con somnolencia.

Aunque mucha gente considere normal levantarse por la mañana con alguno de los efectos que hemos citado, puede estar seguro que no es en absoluto normal parecerlos. Es decir, que si no estás en un proceso de recuperación o se encuentra enfermo, no es en absoluto normal levantarse cansado o con muy poca energía. Esto significa, sin duda alguna, que necesita dormir más y mejor.

Los efectos de un sueño de mala calidad. Cómo medir si su sueño es el adecuado.

Hay muchas pruebas que corren por las redes para saber si su sueño es reparador y de calidad. Algunas son graciosas y cierta mente anecdóticas. Pero nosotros nos vamos a quedar con una que nos parece que puede ser de las más efectivas.

Después de una comida normal, no excesivamente copiosa, retírese a dormir una pequeña siesta. Así una vez echado en su cama o sofá, si comienza a dormirse apenas pasado cinco minutos o menos esto puede significar privación de sueño. Si en vez de cinco minutos fueran 10 minutos los que pasa hasta que le llega el sueño y se queda dormido podría ser una señal de que aún durmiendo bien, necesitaría dormir un poco más. Por último, si es capaz de mantenerse despierto y sin dormir durante 15 minutos o más, seguramente descanse con normalidad y su sueño sea un buen sueño.

SPEB

Dr. Mercola

[responsivevoice_button voice=»Spanish Female» buttontext=»Escuchar»]

El insomnio, un problema muy habitual. Te ofrecemos la mejor forma de dormir bien, de una forma fácil y natural.

Son muchos los factores que pueden afectar al sueño. Así elementos externos como el ruido, el frío o el calor, el estrés, el estado de ansiedad nerviosismo. También la habitación puede afectar al sueño mucho más de lo que pensamos. De hecho, investigaciones recientes demuestran que las habitaciones con altos niveles de luz, ruido y temperatura, poco ayudan a conciliar el sueño. Y también pueden contribuir A crear un problema de sueño permanente y crónico.

La mejor forma de dormir bien. Algunos trucos.

La temperatura es un elemento importante a la hora de conciliar el sueño y mantenerlo durante la noche. Así conseguir una temperatura estable en la habitación cercana a los 21° puede ser de gran utilidad.

También puede ser de gran ayuda utilizar el sistema de sueño de Nikken. Es un gran avance que consta de edredón, sobre colchón y almohada, al que se le puede añadir una máscara de dormir. Este sistema Crea un flujo magnético durante toda la noche similar al estar descansando en una cápsula. También es perfecto a la hora de mantener la temperatura corporal de cada una de las personas que duermen en una misma cama.

Dormir en completa oscuridad y evitando en lo posible a qué tipo de ruido. Eliminar, o al menos alejar lo máximo posible, los campos eléctricos y electromagnéticos. En cualquier caso, evitar la extendida costumbre De dormir con el teléfono móvil cerca a nuestra cabeza. Y seguido también es conveniente evitar los despertadores ruidosos.

Evitar tomar alimentos al menos dos horas antes de acostarnos. La digestión puede ser un gran enemigo a la hora de conciliar el sueño.

Adoptar una postura natural y relajada a la hora de dormir. Cuidar especialmente la zona cervical buscando siempre que quede apoyada la parte baja del cuello y no la cabeza. Para esto es recomendado el uso de determinadas almohadas como la de Nikken.

SpeB

[responsivevoice_button voice=»Spanish Female» buttontext=»Escuchar»]

Problemas en el cuello. Teléfonos móviles y ordenadores. Cómo aliviar los problemas de cervicales con la almohada Nikken.

Qué relación podrían tener los teléfonos móviles y ordenadores para dormir bien. Pues en realidad mucha gracia. En los momentos en los que vivimos, rodeados de tecnologías, cada vez pasamos más horas enfrente a las Pantallas del ordenador. Y cuando no estamos delante de nuestro portátil estamos utilizando el teléfono móvil, en una postura no demasiado natural y por supuesto nada beneficiosa.

En realidad la mayoría de las acciones que venimos realizando en los tiempos que corren se realizan con una postura de cabeza hacia delante. De esta forma, una persona normal, puede pasar ocho o 10 horas en esta postura, para nada natural. Este hecho se lo debemos agradecer a la tecnología.

Como aliviar los problemas de cervicales con la almohada Nikken. Pues, mientras dormimos

Pero según diferentes investigaciones el tiempo que pasamos durmiendo es la mejor oportunidad para corregir y compensar estas malas posturas que adoptamos a lo largo del día. Tener tantas horas la cabeza echada hacia delante y el cuello rígido puede compensarse en gran medida si adoptamos una postura a la hora de dormir que sea relajante y corrija los defectos que hemos ido acumulando a lo largo del día. Es la mejor forma como aliviar los problemas de cervicales con la almohada Nikken.

La estructura y el diseño de la almohada de Nikken está perfectamente pensada para corregir este tipo de problemas. Porque cuando se habla de corregir problemas de cuello mediante la almohada, lo principal es que esta ocupe el hueco entre la zona cervical y la cabeza. En ningún momento debe usarse la almohada únicamente para apoyar la cabeza, cosa que lamentablemente es lo más habitual.

Para ello y para adoptar un sueño adecuado es conveniente dormir el mayor tiempo posible boca arriba. De esta forma y con la ayuda de la ergonomía de la almohada de Nikken su cuello y su cabeza descansarán formando una curva perfecta. Así podrá compensar en cada noche de sueño las deficiencias y las malformaciones que el uso continuo de pantallas está produciendo en su cuello y zona cervical.

SPEB

 

En realidad no hay una duración ideal del sueño. Pero si hay un sueño de calidad y reparador que todos deberíamos tener.

El sueño es y ha sido, durante siglos, una incógnita para la mayoría de las personas. Así, se han escrito multitud .de opiniones y se han realizado otros grandes cantidades de estudios. Pero aún así, a pesar de los grandes avances hechos en las últimas décadas, el sueño sigue siendo una incógnita para la ciencia.

Problemas asociados a un sueño de mala calidad

Es un problema habitual que se repite en casi todas las casas. Personas que desde hace años no son capaces de dormir bien. Y en realidad ya lo han dado como normal si consideran que es una factura que deben de pagar. Pero nada más lejos de la realidad.

La escasez en el sueño un sueño deficiente de mala calidad acarrea muchos problemas a corto, medio y largo plazo.

Acelera el envejecimiento, al interferir en la reproducción de la hormona del crecimiento. Aumenta los riesgos de ansiedad y depresión. Mayor Riesgo de sufrir hipertensión, infartos y enfermedades cardiovasculares. Incrementar las probabilidades de padecer cáncer. Aumentar la obesidad y el sobrepeso. Reducción considerable del rendimiento en el trabajo y en el hogar aumentando la falta de energía. Disminución en la memoria, en la concentración y en las posibilidades de realizar la mayoría de las tareas.

Duración ideal del sueño ¿Cuántas horas tengo que dormir?

Según una publicación del doctor Mercola estima y categoriza distintos tiempos de sueño dependiendo de las edades.

Normalmente salvo en el caso de los bebés los niños o los adolescentes, se suele calcular una media que oscila entre las ocho y las 10 horas. Así por ejemplo entre adultos de ocho a 64 años, se calcula unas siete o nueve horas de sueño. En los mayores de 65 un poco menos, entre siete y ocho horas. En los adolescentes unas ocho o 10 horas.

SpeB