Alimentación consciente: por qué es importante concentrarnos en lo que comemos y cómo lo comemos

Andrea Arroyo Fernández, UOC – Universitat Oberta de Catalunya

En la era de la inmediatez y rodeados de una sociedad con un ritmo frenético y acelerado, surge la necesidad de poner sordina al acto de comer bajo el anglicismo mindful eating. Se trata de una práctica antigua que, aplicada a la alimentación, nos va a permitir que esta sea más placentera y saludable.

La alimentación consciente, que así puede traducirse, consiste en dedicar atención plena a la hora de alimentarnos. Porque si comemos de forma consciente, vamos a ser capaces de escuchar nuestras sensaciones, tanto físicas (el hambre, la saciedad y las señales de satisfacción) como mentales. En este caso, significa tomarnos el tiempo necesario, lo que implica también observar nuestros pensamientos y nuestras emociones.

El hecho de adoptar un estado de la mente dirigido al momento presente, con aceptación y sin juzgar la experiencia cuando nos alimentamos, nos va a proporcionar una nueva forma de relacionarnos con la comida. Así la disfrutaremos desde una perspectiva más libre, consciente y sensata.

¿En qué consiste la alimentación consciente?

Suele ser frecuente que el acto de comer esté rodeado de factores distractores, como la exposición continuada a dispositivos digitales o la falta de tiempo y atención. Esto propicia la desconexión de nuestro cuerpo y de las sensaciones corporales y físicas, lo que puede conllevar un comportamiento alimentario más automático y alejado de practicar la atención plena en este contexto.

¿Y cómo lo logramos? Según la guía para la alimentación consciente, publicada este año, el mindful eating implica:

• Sentir y percibir los olores, sabores y texturas de la comida que ingerimos y, de esta forma, involucrar a los cinco sentidos en todo su esplendor.
• Disminuir la velocidad mientras comemos para lograr una mayor concentración, atención y conexión con nuestro cuerpo.
• Tomar conciencia del hambre física, la saciedad y las señales de satisfacción para decidir qué, cuándo y cuánto comer. Así reduciremos los momentos en los que comemos por otros motivos que no sean hambre física.

Aunque cualquier persona puede empezar a entrenar este tipo de práctica y sacar partido de ella, la ciencia se ha centrado en los últimos años en averiguar de qué forma nos puede ayudar para hacer frente a determinadas enfermedades.

Útil para combatir trastornos alimentarios y perder peso

En primer lugar, los beneficios de la alimentación consciente se han aplicado exitosamente a contextos clínicos de conductas alimentarias poco saludables o alteradas. Por ejemplo, la aplicación de ciertos programas de alimentación consciente ha cosechado resultados positivos en casos de personas afectadas por episodios del llamado hambre emocional o comer emocional (cuando se ingieren alimentos para satisfacer necesidades emocionales) y trastorno por atracones.

Otro campo clínico que ha apostado por la alimentación consciente es el de las patologías cardiovasculares. Aunque hay trabajos en marcha con líneas de investigación para desarrollar en mayor profundidad, los datos apuntan a atribuir a la alimentación consciente una mejora de ciertos factores de riesgo en este tipo de trastornos.

Concretamente, numerosos estudios abogan por el uso de la alimentación consciente como estrategia para combatir el sobrepeso y la obesidad. En 2019, la revista Obesity Reviews publicó un metaanálisis de ensayos con resultados abrumadoramente positivos, aunque es necesario investigar más acerca de los efectos a largo plazo.

En este sentido, la obesidad es posiblemente uno de los ámbitos más interesantes en el uso de la alimentación consciente para reconducir una conducta alimentaria alterada hacia un comportamiento más sano respecto a la comida.

Por tanto, no cabe duda de que tanto en individuos sanos como en personas con problemas, la alimentación consciente es una oportunidad que no podemos despreciar. Conviene intentar al menos ciertos entrenamientos basados en esta práctica ancestral enfocada al acto de comer.

Andrea Arroyo Fernández, Profesora colaboradora de los estudios de Ciencias de la Salud de la UOC (Máster en Nutrición y Salud) , UOC – Universitat Oberta de Catalunya

Este artículo fue publicado originalmente en The Conversation. Lea el original.

Los antioxidantes son la clave para convertir el estrés oxidativo y para ello debes aportar organismo vitamina E.

Sin dudarlo puede ser una buena barrera para frenar el deterioro que produce la oxidación en el cuerpo. Incorporar a nuestra rutina diaria una dosis adecuada de vitamina E puede ser una excelente idea.

Pero no cualquier vitamina E. Siempre busca vitaminas que no incorpore dentro de sus ingredientes ningún tipo de aditivo químico. Éste es el caso de la lecitina y de Nutrilite. Es un complemento alimenticio con vitamina E y lecitina. Así, este producto es una excelente combinación de estos dos elementos.

Estrés oxidativo. Demasiado extendido

Entre los consumidores potenciales se encuentran aquellas personas que no consumen diariamente, bien por tiempo o por falta de apetito, alimentos que contengan este tipo de vitamina. Por ejemplo que no hiciera de forma regular aceite vegetal, frutos secos, semillas, germen de trigo o soja.

También está recomendado para quienes deseen aumentar su protección antioxidante y que se frene el daño que producen los radicales libres. Por ejemplo, personas que viven sometidas a un importante estrés o que habitan en zonas con una contaminación muy alta.

Por último deberían pensar en tomar a las personas que quieran complementar su dieta.

¿Qué es el estrés Oxidativo?

Es un desequilibrio que se produce en el organismo al haber un enfrentamiento entre las moléculas denominadas radicales libres y los antioxidantes. De tal manera, el organismo produce a Diario a Erika les libres de forma natural. Nuestras células también producen normalmente antioxidantes que no utilizar estos mismos radicales libres.

Pero en muchas ocasiones suele producirse un desequilibrio debido a la exposición a factores externos, como puede ser el estrés, la contaminación del aire, el humo del tabaco, o todo tipo de contaminantes presentes tanto en el ambiente como en los alimentos.

También si nuestra dieta es abundante en azúcares simples o está carente de frutas, verduras o alimentos antioxidantes, también puede ser un favor un factor que contribuye al exceso de radicales libres.

Al final, el estrés Oxidativo, tan habitual en estos días, si no está controlado provoca de forma irreversible el envejecimiento prematuro, la degeneración macular asociada a la edad y otros problemas de salud.

Poner remedio lo antes posible

Para asegurarte de que tienen los suficientes antioxidantes que puedan proteger tus células del estrés Oxidativo, debes tomar vitamina E. Como se ha indicado la lecitina y de Nutrilite contiene una combinación excelente de esta vitamina de origen natural y de lecitina. Un comprimido al día será suficiente.

SPEB