Categoría: Nutrición

Seguridad para perder peso es lo primero que se debe considerar a la hora de comenzar una dieta. No se la juegue y busque el mejor asesoramiento.

Pocos estudios han sido analizados cuidadosamente por parte de los que la van a llevar a cabo. Los verdaderos interesados y los que van ha hacer el esfuerzo. Por eso es tan importante llegar a conseguir seguridad para perder peso. Seguridad de tener garantías.

Las puntuaciones de las dietas para bajar de peso ha estado en el centro de atención durante años. Pero a pesar de ser un tema constantemente repetido, relativamente pocos estudios han sido cuidadosamente analizados. Nutrilite considera la nutrición y la alimentación como parte esencial de la salud y del bienestar. Por ello para Nutrilite tanto una alimentación equilibrada, como un apoyo nutricional adecuado es de gran importancia.

Secretos para el Bienestar coincide con Nutrilite. Es esencial complementar cualquier dieta con complementos nutricionales y vitamínicos.

Hay varios estudios de gran interés para aclararse en el escabroso mundo de las dietas.  Destacan, según el tipo de dieta, las basadas en grasa como la dieta Ornish y Pritikis. También las dietas bajas en carbohidratos, como Atkins y South Beach.  Por último la dieta de moda, la mediterránea. Es una dieta que cuenta con la ventaja añadida de que confiere una serie de beneficios potenciales para la salud .

¿Qué es lo que dicen los datos acerca de la efectividad de las dietas y cómo se puede utilizar esa información para elegir un modelo de pérdida de peso que trabajará para usted?

Los estudios de la dieta

Al final hay una cuestión en la que todos coinciden.  Cuando se trata de perder peso, la clave es la reducción de calorías.  No  importa demasiado si esas calorías provienen principalmente de carne, pan o verduras.

Un estudio dirigido por investigadores de Harvard, publicado en 2009 en el New England Journal de Medicina, compara cuatro diferentes dietas.  Bajas en calorías, bajas en grasas, alta en proteínas y baja en proteína.  El estudio se realizó en 811 adultos con sobrepeso.

Todos los participantes perdieron aproximadamente el 7% de su peso inicial en los primeros seis meses. Pasados dos años, la pérdida de peso promedio se mantuvo.

Pero hay un denominador común. Los expertos aconsejan mantener en todas las dietas unos porcentajes similares de alimentos, que se resumen en:

Proteínas: 10% a 35%
Hidratos de carbono: 45% a 65%
Grasas: 20% a 35%

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Son dos tipos de regímenes muy habituales. Dietas bajas en grasas o en carbohidratos.

Entre sus adeptos hay opiniones para todos los gustos.

Para Secretos para el Bienestar no hay una respuesta definitiva ante las dos dietas. Depende de cada persona. Cada cual debe experimentar consigo mismo. Si la dieta que está siguiendo es demasiado rígida, es bastante normal que no funcione. Si se le hace muy cuesta arriba, pruebe con otra.

Las dietas que tienen menos del 45% de hidratos de carbono o de más del 35% de proteínas son difíciles de seguir. Y parece ser que no más eficaces que otras dietas. Además aumentan la posibilidad  y el riesgo de enfermedades del corazón.

Las dietas con niveles muy bajas en carbohidratos, según varios estudios, pueden tener un efecto negativo sobre el estado de ánimo.

Dietas bajas en grasas o en carbohidratos

Bajo en grasa.- Se está llenando de menos

Las grasas saludables en realidad puede promover la pérdida de peso.  Pero tenga en cuenta que algunas grasas son buenas para el corazón. Eliminarlos de la dieta puede causar problemas.

La grasa contiene 9 calorías por gramo mientras que los carbohidratos contienen 4. En consecuencia en teoría, puede duplicar su ingesta de alimentos sin tomar más calorías mediante la reducción de la cantidad de alimentos grasos.  Al mismo tiempo, comer más que están llenos de hidratos de carbono. Especialmente ricos en agua, frutas y verduras.

Pero para muchos, tiende a ser menos sacíante y sabrosa que otras dietas. Con ello pierde adeptos y disminuye su atractivo a largo plazo.

Baja en carbohidratos. Rápida pérdida de peso, pero ojo a largo plazo

Es la otra estrategia de alimentación para otro tipo de gente. La dieta baja en hidratos de carbono se basa en el hecho biológico.  El consumo de hidratos de carbono eleva los niveles de azúcar en la sangre, lo que desencadena un torrente de insulina del páncreas.

Pero la teoría va un paso más allá, asegurando que los niveles altos de insulina producen hambre, por lo que las personas que comen hidratos de carbono ingiere más calorías y ganan más peso.

Bajas en carbohidratos. Tienden a causar deshidratación

Para compensar la falta de carbohidratos en la dieta el organismo moviliza sus propias reservas. Echa mano del hígado y el tejido muscular. En el proceso, el cuerpo también moviliza agua. Significa que los kilos perdidos son el peso del agua.

El resultado es la pérdida rápida de peso pero después de unos meses.

La Asociación Americana del Corazón advierte a las personas en contra de la dieta de Atkins. Es demasiado alta en grasas saturadas y proteínas.  Además puede ser perjudicial para el corazón, los riñones y los huesos. También la falta de frutas y verduras es preocupante. Y es que comer estos alimentos tiende a disminuir el riesgo de derrame cerebral, demencia y algunos tipos de cáncer.

Para la mayoría de los expertos dietas bajas en carbohidratos son las menos restrictivas ofrecer un enfoque más razonable. En cualquier caso, piénselo: dietas bajas en grasas o en carbohidratos.

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Dietas de alimentación y el gran negocio de la comida .

Muchos acuden a ellas una y otra vez sin conocer los verdaderos efectos a medio plazo.

Para Secretos para el bienestar hay distintos tipo de dietas de alimentación que todos deberíamos conocer, al menos en lo elemental. Las hay de muchos tipos. Pero tienen que ser rigurosas y fruto de los consejos médicos.

Nunca apueste por los bestseller, ni por los consejos de sus personas cercanas. Con el tiempo seguro se arrepentirán si lo hace.

Dietas de alimentación

Bajo en grasa.- Se está llenando de menos, cuidado con la falta de energía.

Las grasas saludables en realidad puede promover la pérdida de peso. Algunas grasas son buenas para el corazón. Eliminarlos de la dieta puede causar problemas.

La grasa contiene 9 calorías por gramo mientras que los carbohidratos contienen 4.  En teoría podría duplicar su ingesta de alimentos sin tomar más calorías mediante la reducción de la cantidad de alimentos grasos.  También comer más que están contengan hidratos de carbono.  Los hidratos son especialmente ricos en agua, frutas y verduras.

Baja en carbohidratos. Eficaz y rápida pérdida de peso, pero ojo a largo plazo.

La estrategia de alimentación baja en hidratos de carbono se basa en el hecho biológico de que el consumo de hidratos de carbono eleva los niveles de azúcar en la sangre.  Ello desencadena un torrente de insulina del páncreas. La teoría va un paso más allá. Asegura que los niveles altos de insulina producen hambre, por lo que las personas que comen hidratos de carbono ingiere más calorías y ganan más peso.

Bajas en carbohidratos. Tienden a causar deshidratación. Mucho cuidado con sus efectos.

Para compensar la falta de carbohidratos en la dieta el organismo moviliza sus propias reservas de carbohidratos del hígado y el tejido muscular. En el proceso, el cuerpo también moviliza agua, lo que significa que los kilos perdidos son el peso del agua. El resultado es la pérdida rápida de peso.  Pero después de unos meses esta pérdida de peso tiende a disminuir y revertir, al igual que sucede con otras dietas.

La Asociación Americana del Corazón advierte a las personas en contra de la dieta de Atkins.  Ess demasiado alta en grasas saturadas y proteínas, que puede ser difícil para el corazón, los riñones y los huesos. La falta de frutas y verduras también es preocupante.  No comer estos alimentos tiende a disminuir el riesgo de derrame cerebral, demencia y algunos tipos de cáncer. La mayoría de los expertos creen que South Beach y otras dietas bajas en carbohidratos, las menos restrictivas, ofrecen un enfoque más razonable.

De estilo mediterráneo: grasas saludables y carbohidratos con un equipo grande de frutas y verduras

Dietas de alimentación al estilo mediterráneo hincapié en las buenas grasas y carbohidratos «buenos».

Con la nutrición nunca se deben hacer experimentos.

Las grasas buenas son mono insaturados, presentes en el aceite de oliva, por ejemplo,  y poliinsaturados, que se encuentra en alimentos como pescado o nueces. La dieta mediterránea tiende a tener una cantidad moderada de grasa. Pero gran parte de ella proviene de las grasas monoinsaturadas saludables y grasas insaturadas omega-3.  Tienen un alto contenido en hidratos de carbón.  Pero la mayoría de los hidratos de carbono no refinados, provienen de alimentos ricos en fibra. También es rica en frutas y verduras, frutos secos, semillas y pescado, con sólo pequeñas cantidades de carne y queso.

Las personas que viven en los países mediterráneos tienen una tasa menor a la esperada de la enfermedad cardíaca. Pero el estilo de vida tradicional de la región también incluye mucha actividad física, patrones regulares de comida, vino y un buen apoyo social. Es difícil saber qué papel relativo de estos factores diferentes jugar. Pero no hay evidencia creciente de que en sí mismo, esta dieta puede reducir el riesgo cardiovascular y el desarrollo de la diabetes.

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