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Mejorar el sueño, un gran paso para la salud

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Mejorar en sueño es un gran paso para la salud a medio y largo plazo y una de las bases de la felicidad y el bienestar.

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Mejorar el sueño es una de las recomendaciones más importantes para la salud

Para Secretos para el bienestar en lo que al sueño se refiere poca gente con problemas se plantea seriamente mejorar el sueño. En realidad la mayoría simplemente asume de forma natural que no ha dormido bien, que no lo ha hecho lo suficiente, y que no necesita mejorar esa parte de su vida. En realidad mucha gente llega a asumir de forma inexplicable, que con el paso del los años dormir regular es una cosa natural. Y nada más lejos de la realidad. Dormir mal no es una cosa normal y es necesario tomarse en serio mejorar el sueño. La salud se lo agradecerá.

Un buen sueño nocturno es un pilar esencial para cimentar todos los aspectos de la salud. El servicio Nacional Británico de salud incluye en su decálogo una breve lista de siete beneficios relacionados con el sueño de calidad.

¿Por qué es importante mejorar el sueño?

1- Ayuda  y mejora de forma considerable el sistema inmunológico.

2- Ayuda a perder peso. Diferentes estudios han demostrado como las personas que duermen menos de siete horas tienen un 30% más de posibilidades de padecer obesidad.

3- Contribuye de forma decisiva a la salud y el  bienestar mental. Mejorar el sueño y ayudar a eliminar el estrés van unidos. Un sueño de calidad reduce trastornos del ánimo como la depresión y la ansiedad.

4- Un remedio eficaz contra la diabetes ya que ayuda a reducir el peligro de padecerla.

5- Aumenta la pasión y el deseo sexual al mismo tiempo que la fertilidad.

6- Un gran remedio contra los problemas cardiacos.

7- Aumenta los niveles de energía y beneficia al un estado de ánimo óptimo.

Cambiar los hábitos del sueño

Generalmente resulta difícil cambiar hábitos profundamente arraigados y la motivación para cambiarlos surge, a menudo, demasiado tarde. En muchas ocasiones después de que se hayan identificado los problemas de sueño como causantes de problemas en la salud. Tómeselo en serio a la hora de mejorar el sueño. Cuide su alimentación y estilo de vida para lograr un descanso reparador. Su salud se lo agradecerá.

SPEB

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Dormir bien para recuperarse. Sueño REM

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Dormir bien para recuperarse es esencial para la salud y el bienestar. Durante e sueño REM se producen los sueños. Para muchos es el momento más placentero del día.

Dormir bien para recuperarse

Aunque el sueño forma parte de la vida y dormir bien para recuperarse es una necesidad innata a los seres vivos, se calcula pasamos un 20% menos de tiempo durmiendo que hace un siglo. Ello afecta a todas las facetas de la vida, incluso a la pérdida de peso.

El sueño REM comienza normalmente unos 60 ó 90 minutos después de habernos quedado dormidos. Se da, idealmente, entre 3 y 5 veces cada noche. Durante esta fase los ojos se mueven rápidamente en distintas direcciones mientras los parpados permanecen cerrados. La respiración se hace más rápida, irregular, superficial, mientras se incrementa el ritmo cardíaco y el riego sanguíneo. El cerebro está más activo. Los músculos de brazos y piernas están paralizados por lo que no se puede representar ninguno de los sueños que se este teniendo.

Dormir bien para recuperarse. Ciclos del sueño. Etapas

El sueño comienza en la etapa uno y avanza a las etapas dos y tres. Después se repite la etapa dos antes de entrar en el sueño REM. Una vez acabado este sueño REM (entre 60 y 90 minutos) el cuerpo vuelve normalmente a la etapa 2. Según se va durmiendo el sueño REM se va haciendo más largo mientras que la fase 3 del sueño NO REM se va haciendo más corta. Recordemos que esta fase es la del sueño profundo, cuando verdaderamente descansamos.

Aproximadamente el cuerpo repite este ciclo a lo largo de la noche entre cuatro o cinco veces.

Normalmente la hora de despertar de forma natural debe coincidir con las etapas un y dos del sueño NO REM.

Normalmente casi la mitad del sueño transcurre en la etapa dos del sueño NO REM y alrededor de una quinta parte de la noche la pasamos en la etapa tres del sueño No REM, el sueño profundo. Es decir, de 8 horas de sueño, cuatro horas en sueño liviano y una hora y media en sueño profundo.

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Problemas de sueño

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Los problemas de sueño son una constante en nuestra sociedad y es la causa, directa e indirecta, de no pocos problemas asociados a enfermedades, al bienestar y a la calidad de vida.

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Para Secretos para el bienestar  dormir bien, sin problemas de sueño, es una función esencial que no mucha gente pude disfrutar. Lamentablemente la vida actual y el estrés repercuten directamente en el descanso.

Según el científico del sueño Russel Foster, profesor de neurociencia en la Universidad de Oxford, la sociedad moderna ha desarrollado una arrogante falta de consideración y visión real del papel del sueño y su importancia: mantener el cuerpo y la mente sanos.

Para la mayoría de la gente el cansancio es simplemente un inconveniente. Algunos profesionales y ejecutivos están incluso orgullosos de lo poco que necesitan dormir. No son consciente de los problemas de sueño.

Sin embargo dormir es una parte inherente a la salud, solo que en vez de tener consecuencias inmediatas medias en días y semanas, tiene unas consecuencias más graves a largo plazo que a menudo no las relacionamos con problemas de sueño o con un descanso deficiente.

Este concepto clave es denominado “jetlag social”. La diferencia entre cuando el cuerpo quiere levantarse por la mañana de forma natural o cuando el despertador o el ruido los arroja fuera de la cama. Es la diferencia entre levantarse como nuevo, lleno de energía, o levantarse cansado y sin apenas fuerza.

Este concepto es de suma importancia porque a largo palzo el jetlag social puede activar en el cuerpo el eje del estrés. Este suele asociarse con la supresión inmunológica y, en consecuencia, con el aumento de la posibilidad mucho mayor de padecer enferemedades de todo tipo entre los que se encuentran las infecciones, los problemas cardiovasculares y la diabetes, por poner algunos ejemplo.

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Curiosidades sobre el sueño

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Curiosidades sobre el sueño. Distintos informes muestran como la relación entre el sueño y la disminución de la longevidad está relacionado con la falta de sueño

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El efecto inmediato que el sueño tiene sobre el rendimiento humano es una realidad que pocos cuestionan. Síntomas como no tener la energía suficiente para hacer ejercicio, desarrollar un tiempo de reacción más pobre, soportar mayores niveles de estrés, padecer una presión arterial elevada o la incapacidad para adaptarse a cambios . Curiosidades sobre el sueño. Según distintos informes esta situación de falta de descanso conduce a accidentes y pequeños problemas a corto plazo, y una mala salud con el paso del tiempo.

Se sugiere que la cantidad y calidad del sueño que logramos tiene profundos efectos en la salud. sueño nocturno es fundamental para el funcionamiento correcto de: el cerebro, el sistema inmunológico, el sistema endocrino, la digestión, así como para la energía, la recuperación de una lesión, y la restauración de la salud. Los cambios de estilo de vida explican a través de este sitio web están todos entrelazados con el sueño. El sueño nos da la energía, la voluntad, y la fundación para llevar a cabo estos cambios.

Si tiene problemas para conciliar el sueño o para dormir un sueño reparador, hay algunos “trucos” para mejorar la situación. En cierta medida, el insomnio puede ser como la vieja expresión sobre el miedo: no hay nada que temer más que al miedo mismo. A veces, sólo el miedo a no ser capaz de dormir hace que la tensión suficiente para mantenernos despiertos. Son curiosidades sobre el sueño.

  • El sueño y la buena comida. Una buena comida tiene que entrar por todos los sentidos: gusto, tacto, olor y vista. El entorno es esencial . Del mismo modo haga su dormitorio tan acogedor como una buena comida y dormirá mejor.
  •  No mirar el reloj. Los estudios han demostrado que mirar el reloj durante la noche aumenta el insomnio.
  • Dejar el trabajo en la oficina y por nada del mundo se lo lleve a la cama.
  • Si se despierta durante la noche  busque una  distracción mental, como si se tratara de un juego Trate de contar hacia atrás desde 100. Las primeras veces que intenta esta técnica se pueden contar a partir de 100 dos o más veces. Está bien. Con el tiempo se le caen a dormir a eso de 95. Usted está entrenando para dejar de pensar en los problemas y comienza a dormir en su lugar. Se necesitará tiempo para aprender esta costumbre.
  • No a la cafeína después de la cena. La vida media de la cafeína es de aproximadamente cuatro horas.
  • El alcohol hace que se duermen rápidamente, pero después de que se metaboliza va a interrumpir por la noche.

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Cuidar el sueño

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Se ha comprobado científicamente que cuidar el sueño debería ser una prioridad. El sueño saludable por si solo es el determinante más importante en la predicción de la logevidad, tanto incluso como la dieta, el ejercicio o la herencia genética.

Cuidar el sueño
Cuidar e sueño es una de las recomendaciones más importantes para la salud

Para Secretos para el bienestar el cerebro tienen a sus disposición una cantidad limitada de energía y al parecer tiene que elegir entre dos estados funcionales diferentes: dormido y consciente de su desgaste o dormido, limpiándose y en recuperación.

Investigadores de la Universidad de Chicago comprobaron la relación entre el sueño y el peso. Estudios publicados por dicha Universidad mostraron como entre personas que estaban a dieta descansando bien, perdieron más grasas que los que tuvieron un sueño deficiente, que perdieron masa muscular. También las personas con sueño deficiente sintieron más hambre y ansiedad.

Otro estudio de la Universidad de California coincide con el de Chicago mostrando igualmente que la falta de sueño puede llegar a avivar hábitos de consumo nocivos como la tendencia a la comida basura. En este sentido llegaron incluso a limitar la decisión libre a la hora de tomar decisiones y la respuesta natural a los impulsos.

Una curiosa investigación descubrió, después de dos años de observaciones, como por termino medio las personas con camas incómodas duermen de media una hora menos por noche que los que duermen en camas cómodas con colchones de calidad. Estos términos son similares a los aportados por la Universidad Estatal de Oklahoma en donde mostraron entre los participantes al experimento mostraron como dormir en un colchón incomodo con más de cinco años supuso un empeoramiento en su calidad de sueño. Al cambiar a un colchón nuevo y de calidad mostraron una mejora significativa e inmediata y una mejora extraordinaria en su descanso.

Son muchos los estudios que recomiendan cuidar el sueño como parte esencial del cuidado de la salud y la mejora del bienestar y la prevención.

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