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Faja para deportistas

Faja para deportistas

Una revolucionaria faja para deportistas: la Kenkotherm de Nikken lleva años en el mundo del deporte como un elemento ligado al rendimiento y recuperación.

Faja para deportistas

Para Secretos para el bienestar crece continuamente el interés de deportistas de diferentes especialidades en los productos Nikken. A la placa de la espalda MagFlex, extendida en muchos deportistas por sus resultados, se suma como complemento la faja Kenkotherm, para usarse conjuntamente con la placa o de forma individual.

El alemán Linus Lichtschlag fue campeón mundial y europeo de remo en la categoría de peso ligero. Explica como la faja para deportistas de Nikken le ayudo a superar un problema muy habitual en los remeros.

Para Linus, aunque la práctica del remo proporciona unas espaldas muy fueres es habitual en este deporte desarrollar muchos problemas en la espalda. Al remar la fuerza pasa de las piernas a la espalda y brazos hasta que los remos entran en contacto con el agua. La espina dorsal aguanta un estrés continuo que provoca una gran tensión muscular. Incluso es fácil que se produzca un deslizamiento de los discos.

Sus dolores siempre fueron en aumento tras años de participar en continuas competiciones. Incluso antes de conseguir su medalla olímpica en Londres 2012, tuvo que hacer frente a muchos problemas en su espalda.

Gracias a una amiga descubrió el mundo de la tecnología magnética lo que le llevó a usar el vendaje Kenkotherm. Le aconsejó esta faja para deportistas por los grades resultados que a lo largo de años consiguió en otros profesionales del deporte.

Pronto sus dolores y problemas comenzaron a disminuir y pudo volver a retomar sus sesiones de entrenamiento al más alto nivel. Desde entonces utiliza el Kenkotherm todos los días, tanto en entrenamiento como en competiciones.

A partir de su experiencia muchos de sus compañeros, que al principio mostraban su excepticismo, comenzaron a interesarse por la faja y son muchos los que ya lo utilizan.

Ahora la faja para deportistas de Nikken, o vendaje mágico, se ha convertido en un gran aliado de su grupo de entrenamiento.

SPEB

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Ejercicio, siempre sí, pero con una buena hidratación

Ejercicio sí, pero con una buena hidratación

Es una muy buena noticia: el deporte sigue estando de moda sobre todo en la gente joven. Pero cuidado, ejercicio así, pero con una buena hidratación.

Es una imagen habitual peor de llegar la gente a los gimnasios con su botella de agua bajo el brazo. No lo es tanto ver a la gente corriendo por la calle llevando agua o algún líquido para beber cada cierto rato. Pero en cualquiera de las dos circunstancias hay que resaltar una evidencia clara y muy sencilla. Ejercicio e hidratación constante devenir siempre de la mano.

Ejercicio sí, pero con una buena hidratación
Ejercicio sí, pero con una buena hidratación

Pero muchos se estarán preguntando cuál es la mejor manera de hidratarse. Y la respuesta no es sencilla.

Inicialmente siempre diremos que la mejor forma de hidratarse es hacerlo con agua. Pero cuidado, no con cualquier agua. Muchas de las aguas que bebemos procedentes del grifo y de la red de distribución no reúne las condiciones suficientes para asegurar que proporcionar una adecuada hidratación. Para estar seguros de que bebemos agua de calidad con todas sus cualidades y capacidades es imprescindible que utilicemos un buen filtro de agua que nos garantice su pureza. Así teniendo en cuenta que no todo el agua que veremos tienen la misma capacidad de hidratación es muy importante que le damos el mejor agua.

Pero si hablamos de otro tipo de bebidas para conseguir la hidratación qué duda cabe que si las hay y algunas de gran calidad. Algunos expertos y entrenadores hablan de la leche desnatada, el té o algunos tipos de zumos naturales. Éstos además de una alta hidratación consiguen aportar a nuestro organismo otro tipo de elementos esenciales de reponer como pueden ser el cloro el sodio el potasio.

Ten cuidado con el agua mineral que bebes. Si quieres tener todas las garantías utiliza un filtro de agua de calidad

Es una recomendación que hemos repetido de forma constante. No basta con valer cualquier tipo de agua hay que intentar hacerlo con agua pura y de la mejor calidad. Así estaremos seguros de que estamos obteniendo la mejor hidratación posible de nuestro organismo. Ya que aunque muchos piensen que el agua embotellada de cualquier tipo puede sustituir a la que conseguimos con un buen filtro, seguramente estén equivocados. El agua embotellada que podemos adquirir en cualquier supermercado en muchas ocasiones no reúne las mínimas condiciones y es más, pueden estar incluso bastante deterioradas por su almacenamiento de contacto permanente con el plástico de su botella.

SPEB

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Andar es lo mejor para mantenerse joven

Andar es lo mejor para mantenerse joven

Nuevos estudios lo confirman: andar es lo mejor para mantenerse joven. Es lo más sencillo y solo necesita animarse y ponerse con ello.

Un estudio basado en datos genéticos recientemente publicado, asegura que existe una estrecha relación, más allá de lo que se pensaba, entre caminar a un ritmo rápido y el retraso del envejecimiento.

Andar es lo mejor para mantenerse joven
Andar es lo mejor para mantenerse joven

Andar se ha convertido en un hábito habitual que vemos habitualmente a cualquier hora del día y en cualquier ciudad o población. Más allá de caminar como una forma de trasladarnos de un lugar a otro, andar es una actividad física en sí misma. Es más, si en el siglo pasado lo normal era ver a la gente caminando para trasladarse de un lugar a otro, en la actualidad, no es que eso haya dejado de suceder, sino que mucha de la gente que vemos en la estación exclusivamente para hacer ejercicio y mantenerse en forma.

Andar es lo mejor para mantenerse joven. Andar más rápido es igual a envejecer más lento.

La mayoría de la gente ya lo sabe y por eso es una actividad corriente en muchísimas personas, especialmente cuando llegan a una edad. Pero este reciente estudio a ratificado lo que ya sabíamos casi todos. Andar es una de las mejores actividades físicas que podamos hacer, especialmente con el paso de los años cuando llegamos a la edad en la que cada vez hacemos menos ejercicio. Este estudio al que nos referimos pone de manifiesto que andar más rápido supone envejecer más lento.

Pero el estudio y la investigación va mucho más allá. Por ello es capaz de afirmar que andar al menos 10 minutos de forma rápida al día puede suponer incrementar en hasta tres años la esperanza de vida. Por eso las personas que suelen caminar de forma habitual, si lo hacen durante periodos o momentos de su caminata de una forma rápida e intensa, pueden llegar a tener una Esperanza de Vida de hasta 20 años más en comparación con otras personas que andan de forma lenta o paseando.

SPEB

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Una bebida energética sana y diferente

Una bebida energética sana y diferente

Este tipo de bebida esta de moda. Pero la mayoría son bastante insanas. XS es una bebida energética sana y diferente.

La bebida XS Power Drink es perfecta para un estilo que coincide con las necesidades de nuestros días: de vida activo y acelerado.

Para combatir estas exigencias  ha conseguido incluir en su composición cuatro vitaminas de grupo B. Con ellas consigue ayudar a combatir el cansancio y la fatiga, al mismo tiempo que estimulan el celebro y mejoran la actividad mental y la capacidad de atención.

Una bebida energética sana y diferente
Una bebida energética sana y diferente

Una bebida energética sana y diferente

En realidad es un sustituto perfecto a las tradicionales bebidas energéticas que podemos encontrar en cualquier supermercado y tan de moda están, sobre todo la gente joven. La bebida XS Power drink es recomendable para llevar siempre consigo y disfrutarla cuando tengas una larga jornada laboral, de estudios o simplemente te sientas cansado.

Además encaja perfectamente en cualquier tipo de dieta ya que gracias a no tener azúcar es tan solo contiene cinco calorías por lata. 

Está recomendada para hombres mujeres que tienen una vida agitada y salen tanto por el día como por la noche. También los que tienen una vida estilo de vida ajetreado. Para los que trabajan muchas horas o tienen que conducir largas distancias o estar mucho tiempo al volante.

Es fundamental para todos los que practican deporte y para los estudiantes tanto en épocas de exámenes, a lo largo del año.

Es una bebida diferente que no contiene ni cafeína ni taurina. Pero si tiene un sabor natural y es capaz de dar un impulso eficaz a tu energía porque cuenta con un 25 % de zumo de frutas. También incorpora cuatro vitaminas del grupo B y vitamina C. Con ello consigue una mezcla especial de extracto de baobab, acaí y cereza de acerola.

En definitiva, es una excelente fuente de energía extra para todas las personas mayores de 12 años. Puede ser tomada con total tranquilidad al no tener azúcar añadido y apenas proporcionar calorías. En realidad puede ser calificada como una alternativa mucho más saludables a las bebidas gaseosas. Es una bebida energética sana y diferente.

SPEB

 

 

 

 

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Abandonó el ejercicio físico

¿Fui yo quien abandonó el ejercicio físico o me abandonó él a mí?

¿Fui yo quien abandonó el ejercicio físico o me abandonó él a mí?

¿Le suena la frase “mañana me apunto al gimnasio”? O mejor, “mañana, sin falta, empiezo una rutina consistente en andar o correr todos los días al menos una hora”, “voy a empezar a salir con la bicicleta todos los días un rato” o el más relajado “hoy me voy a tomar un pequeño descanso, mañana ya haré ejercicio físico”. Y agonizó el ejercicio físico de esperar al mañana que nunca llegó…

Si somos sinceros, no sabemos cuántas veces habremos pronunciado estas afirmaciones con un gran cariz de rotundidad, pero justo en eso se quedan, en el cariz. Pensar en hacer algo saludable, como el ejercicio físico, hace que nos invada un sentimiento de desgana inconmensurable.

Esto nos lleva a preguntarnos: “¿soy yo quien abandonó el ejercicio físico o es este el que me abandona a mí de tanto hastío?”. ¿Se ha hecho esta misma pregunta alguna vez? Déjenos que le contemos los beneficios que tiene el ejercicio físico para nuestra salud, no únicamente física sino también mental. Entonces procederemos a analizar desde la Psicología por qué a pesar de conocer estos beneficios nos cuesta tanto practicar ejercicio físico con constancia.

La herramienta más segura para el corazón

El ejercicio físico ha demostrado su potente efecto en la reducción de la morbilidad asociada a la enfermedad. Esto es debido a la mejora que produce de las funciones cardiovascular, cerebrovascular, metabólica y músculo-esquelética.

La función cardiovascular es la más ampliamente estudiada. Es bien conocido que cuando aumenta la práctica de ejercicio físico se observan beneficios cardiovasculares inmediatos y a largo plazo. Incluso cuando se padece de forma congénita alguna enfermedad cardíaca.

En general, la realización de ejercicio físico en el tiempo libre se ha relacionado con un menor riesgo de desarrollar insuficiencia cardíaca así como con una probabilidad reducida de que se produzca un ataque al corazón en el futuro. Estos beneficios se obtienen también con actividades básicas como caminar y salir en bicicleta. Por tanto, es importante no perder de vista que el ejercicio físico es un gran tributo para nuestro corazón.

Además, el ejercicio físico regular ayuda a reducir la obesidad, la debilidad muscular y enfermedades relacionadas con la fragilidad y densidad de los huesos como la osteoporosis. Incluso disminuye la percepción de dolor crónico. Por ejemplo, el dolor crónico lumbar, la fibromialgia y la migraña.

Medicina para el bienestar emocional

Sin olvidar todo lo anterior, hoy en día son cada vez más los trabajos que ponen de relieve la influencia del ejercicio físico a nivel emocional y cognitivo.

Si se realiza de forma regular, se relaciona con un descenso del estrés, ya que ayuda a regularlo. También con una mejora de funciones cognitivas, como la memoria de trabajo (la que nos permite mantener en la mente la información que necesitamos para realizar una tarea).

Son beneficios que se obtienen incluso cuando la persona presenta algún tipo de daño cerebral o proceso neurodegenerativo como, por ejemplo, algún tipo de demencia. Es más, el ejercicio físico en este caso llegaría a retrasar la aparición de estas patologías del funcionamiento cerebral.

De hecho, diversos estudios han intentado dilucidar los mecanismos neuronales mediante los cuales el ejercicio físico tiene un efecto beneficioso en nuestra cognición, siendo este aún un campo por explorar en mayor profundidad.

En cuanto al estado de ánimo, ha mostrado su efecto aliviador de enfermedades de tipo psicológico como la depresión y la ansiedad.

Se consigue porque produce un incremento del humor, autoestima, afecto positivo y sensación de bienestar, en general, al liberar endorfinas y mejorar el sueño. Estos beneficios no tienen edad.

Además, el deporte aumenta la autoeficacia o la percepción de capacidad que tenemos sobre el logro de objetivos y conciencia corporal (la que tenemos sobre lo que ocurre en nuestro propio cuerpo).

Es de gran transcendencia en este punto informar de la relevancia de la constancia en la realización de ejercicio físico. Todos los efectos beneficiosos que hemos reportado hasta el momento tendrían su base en la práctica de ejercicio físico de forma regular. No cuando es únicamente ocasional.

Primer paso: ¿por qué practicamos ejercicio físico?

Ahora bien, aun conociendo todos estos datos, ¿por qué nos cuesta tanto realizar ejercicio físico y más aun de forma regular? No existen estudios que lo hayan analizado de forma empírica. Sin embargo, desde la psicología podemos hablar de ciertos factores que podrían influir en nuestra decisión de realizar ejercicio físico de manera constante.

El primero de ellos es la motivación personal que nos impulsa a adquirir hábitos, destrezas o habilidades con el único fin de lograr la excelencia, es decir, mejorar (motivación de logro).

De forma similar, existen dos tipos de motivación basados en el crecimiento personal y la autoregulación:

  • La motivación intrínseca: aquella que proviene del interior. Es decir, aquella que surge cuando la actividad produce satisfacción y placer en sí misma, sin obtener nada a cambio.
  • La motivación extrínseca: aquella que se relaciona con la obtención de algún tipo de recompensa, objetivo determinado o presión social. Por ejemplo, realizar un examen con éxito y conseguir una puntuación alta o estudiar una carrera universitaria porque es lo que nuestros padres esperan de nosotros. La motivación en este caso es totalmente externa.

Si atendemos a ambos tipos, es bien conocido que la mejor motivación para realizar algo proviene siempre del interior (intrínseca).

Desafortunadamente, en la sociedad actual se fomenta, desde que somos pequeños, la competición en todos los sectores y niveles. La competitividad es un gran enemigo del aprendizaje y el ejercicio físico.

Es decir, se fomenta y prioriza la realización del ejercicio físico para tener mejor cuerpo que otros, competir con otros, etc. No por el mero placer de realizarlo. Por eso, si no se dan estas circunstancias extrínsecas, simplemente no realizamos ejercicio físico.

Aquí es cuando nos estancamos y no entendemos por qué nos cuesta tanto hacer ejercicio físico. Hay otros casos en los que realizamos ejercicio para mejorar la sintomatología de alguna enfermedad. Aunque la motivación en este caso podría generar un gran debate, lo cierto es que esta motivación podría considerarse extrínseca, dado que lo hacemos para conseguir “algo” y descuidaríamos su realización por el más simple puro placer y mejorar por mejorar, sin que haya ningún factor adverso a enfrentar.

Segundo paso: ¿me ayudará mi personalidad?

El segundo factor relevante es la personalidad. Diferentes estudios han comprobado cómo esta influye a la hora de tender o no a realizar ejercicio físico. Se ha comprobado que las personas extrovertidas (personas a las que les gusta relacionarse con los demás y expresar sus sentimientos) y escrupulosas (responsables y organizadas) tienden a realizar más ejercicio físico en comparación con aquellas con tendencia hacia la inestabilidad emocional y los sentimientos negativos (neuroticismo).

Esta tendencia puede ser explicada, en parte, por la asociación de estos rasgos de personalidad con la motivación intrínseca y extrínseca de forma diferencial. Si bien la extraversión y escrupulosidad se asocian con una alta motivación intrínseca, la inestabilidad emocional lo hace con una alta motivación extrínseca.

Como podemos comprobar, nuestra personalidad nos puede ayudar, o, por el contrario, ser una barrera contra la realización de ejercicio físico de forma regular.

Claves para que la personalidad no nos detenga

Es cierto que la personalidad es difícilmente modificable. Pero podemos hacer que el ejercicio físico sea una de estas experiencias que doten a nuestra personalidad de otras facetas.

Para ello, un aspecto esencial y que se asocia con un mayor esfuerzo y persistencia es plantearse metas realistas (un deporte que podamos practicar y mantener).

Es fundamental que dichas metas estén bien definidas, es decir, debemos establecer un horario y un tiempo de realización concreto y apropiado a las circunstancias de cada uno.

Por otro lado, las metas deberían tener una dificultad intermedia. No son satisfactorias si nos parecen demasiado fáciles pero tampoco si son difíciles. Además, es importante fijarlas a corto plazo. Así podremos mantenerlas durante más tiempo y podremos adoptarlas a largo plazo de manera gradual.

Por último, es interesante obtener una respuesta. Por ejemplo, a través de una pulsera de actividad o refuerzos verbales de algún amigo o amiga que nos acompañe.

Ante todo, no debemos confundir las metas con los deseos. Las metas implican acción. Ergo, nuestras metas deben ser tomadas como un reto y su mantenimiento en el tiempo como un logro personal.

De esta forma, aumentará nuestra motivación intrínseca hacia el ejercicio físico. Además, la pericia en su práctica nos llevará a sentir la experiencia de flujo o felicidad. Es decir, se producirá una atención plena sobre aquello que estamos realizando y habrá una pérdida total de la autoconciencia (el ego se encuentra totalmente ausente).

Esta experiencia de flujo es la que sienten las personas que han adquirido el hábito de realizar algún tipo de deporte y puede considerarse uno de los motivos por los que mantienen este hábito a largo plazo, a pesar del esfuerzo que requiere.The Conversation

Casandra Isabel Montoro Aguilar, University lecturer and researcher, Universidad de Jaén y Carmen María Galvez Sánchez, PhD in Psychology. Research and teaching staff, Universidad de Jaén

Este artículo fue publicado originalmente en The Conversation. Lea el original.

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Casandra Isabel Montoro Aguilar, Universidad de Jaén y Carmen María Galvez Sánchez, Universidad de Jaén

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